美國第一健身強人：練肌力 抗老化鍛鍊全書, 采實

內容簡介】 美國暢銷十年系列作品 「美國第一健身強人」麥可.馬修斯,最新著作 這不只是一本健身書,更能幫助你對抗老化、終身強壯! 健身鍛鍊並非是年輕人專屬, 隨著年紀增加,每一個人都需要練肌力、抗老化! 透過本書的科學化訓練法, 任何人、任何階段都能執行,有效增肌減脂、打造精實體態! 飲食+訓練,4週精實有感 美國第一健身強人說,要把身體打造成理想的樣子,不須要做什麼很了不起的事,只要做這三件事: 1. 控制熱量和蛋白質攝取。 2. 多吃有營養的食物。 3. 每週運動幾個小時,以提升肌肉量和肌力為目標。 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法,成功減去多餘脂肪、增加肌肉量,打造出自信體態,並大幅降低生病和身體功能失調的風險, 美國第一健身強人的「終身強壯」計畫 1.五大肌力訓練公式 肌力訓練是抗老化效果最好的運動,想要打造出精實體態,掌握5大訓練法則: 3-5:每週做3至5次肌力訓練。 5-7:主要肌群至少每5至7天要訓練一次。 9-15:每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。 60-80:用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。 2-4:扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 2、掌握增肌減脂的四大原則 你可以享受食物,也能同時擁有健康的身體,只要掌握這四個飲食原則: 1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。 2. 攝取大量蛋白質。 3. 大部分的熱量攝取來自整全食物,及營養價值高的食物。 4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 3、製訂個人專屬飲食菜單 只要符合以下的飲食原則,選擇自己喜歡吃的食物,可以每天都吃一樣的食物,也可以天天變換不同的菜單。 .計算熱量與巨量營養素 .決定要吃幾餐 .決定飲食的內容 .決定飲食的分量 本書實證分享 案例分享1 36歲的珍娜,曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動,卻毫無效果,而且隨著年紀越大,運動效果越差。開始本書的計畫,讓他在前六個月就瘦了16公斤,體力和心情也都更好了! 【案例分享2】 年逾五十、體重破百的丹,常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後,不到一年時間,他的體重降至86公斤,體脂率只剩10%,生活與睡覺品質都大幅提升! 作者簡介 麥可.馬修斯(Mike Matthews) 是一名專業健身教練,也是全世界最暢銷的健身作家,著作銷售超過一百五十萬本;同時也是全天然運動補充品領導品牌Legion的創辦人。 馬修斯的方法都有科學根據,多年來幫助數萬人增肌減脂並提升身心健康,讓身體狀況達到前所未有的狀態;而馬修斯的文章也是許多著名雜誌和媒體的常客,包括《君子雜誌》(Esquire)、《男性健康雜誌》(Men’s Health)、《Elle雜誌》、《美力圈雜誌》(Women’s Health)、《肌肉與力量》(Muscle & Strength)雜誌等等,還有福斯新聞網(Fox)與美國廣播公司(ABC)。