立下界限, 天下雜誌, 蘇絢慧

【內容簡介】 「我都是為你好」是最完美的控制。 你的存在價值不需要靠成全別人來證明! 【暢銷增訂版】新增近萬字實作指導,從覺察到修復每一處傷痕, 風雨再大,你都值得為自己撐起一把傘。 “我們無法贏得所有人的喜歡與肯定, 我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要, 最該重視與在乎的——是自己。” 你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責? 你的人生是否被強勢的父母、任性的伴侶、愛指使的同事支配了? 那些看似「善意」的控制、理所當然的期待、說你「太敏感」的人,正一點一滴地耗損你的身心能量。 關係的壓力與情緒的內耗,背後往往是——界限模糊。 這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人, 敢於不迎合別人,才是自由的契機。 本書是知名的自我療癒專家蘇絢慧博士,累積逾25年的心理實務經驗,專為渴望擺脫委屈、討好、內疚的你我而寫;深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法,沒有立下底線,導致在各種人際互動中被隨意支配和控制。 尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼,企圖誘發我們的內疚感與羞愧,讓我們誤以為是因為自己不夠好,才會經歷失落與傷痛。 為了證明自己夠好,我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應,不斷地被迫答應他人、滿足他人,縱使他人已經得寸進尺,我們卻停不下來,身心失衡。 40篇心理箴言 × 立下界限實作指導,打破怪罪自己的慣性,修復內在的力量: ‧覺察喪失界線的十型人格特質,檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。 ‧辨識十種人際互動的陷阱,認出他人的強迫與控制。 ‧釐清十個內在糾結,疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。 ‧設立界限的十個練習,在懂得自己與理解他人之間取得平衡。 ‧八大痛點 × 七個面向 × 五大步驟,附實作句型與對話指引,提升日常界限表達力。 把能量花在錯的人身上,心只會更傷。 最溫柔的堅定,不是對抗別人,而是不再犧牲自己! #暖心金句,獻給溫柔、平靜但有力量的你: ● 總有人不明白,不是自己想給,別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。 ● 若是因為別人的情緒而影響自己的選擇,那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。 ● 你若無法真心接納及喜歡自己,你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。 ● 你若厭惡了自己,想勉強自己,那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒,不會更快樂。 ● 任何的好或關懷,只要會帶來苦及傷痛,其實就微不足道。 ● 把自己的重視和在乎,錯付在殘酷和冷漠的人身上,期望對方轉變及願意回饋認同,這是一種病態的執著,等不到善果。 ● 很多人對親近的人給予所謂的愛,是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你,所以你應該怎麼回應我的愛......。」他們看重「自己」的愛,勝過於真正重視另一個人的存在。 ● 一段關係不管如何親近,都需要學會善待。越是親近,彼此越是要不失去尊重和禮儀。 ● 總有人企圖「改變」他人,忘了自己可以「幫忙」,但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人,那是控制,也可能是一種對人的輕視。 ● 把能量花在錯誤的人身上,將使你耗竭殆盡,得不償失。 ● 我們每一天的生活,都在取捨之間,什麼要留下,什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放,事情或關係,都有起點,也會有終點。 ● 接受別人發生的情緒反應,但要尊重自己的選擇和意願,不要把這兩回事混在一起,否則你為了成全別人,就會折磨自己。 ● 你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中,是擷取不出自己的模樣的,甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。 【作者簡介】 蘇絢慧 諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。 在臺灣具有諮商心理師與社工師國家合格雙證照。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士、國立臺北教育大學心理與諮商學碩士。於醫學中心及社區等場域的助人專業領域,執業超過25年,所帶領的心理成長課程與工作坊足跡包括中國、馬來西亞與新加坡,是華人世界心理健康教育工作長期的耕耘者。 涵蓋心理主題的寫作,文章刊載於各雜誌或網路媒體,同時已出版29本書籍。早期的主題為臨終關懷、悲傷療癒,到後期的主題多以自我療癒與轉化、童年創傷修復、內在小孩療癒、安全感重建、依戀關係修復和人際界限設立......等為方向,為民眾帶來自我與關係修復的意識,以及提升自我心理健康素養。