好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習 附贈 享受當下 療癒藏書卡一組, 根本裕幸, 平安文化

內容簡介 4個確立自我中心訓練 × 7種心靈照護法 × 8步驟人生設計法 讓你的「休假體感」大提升,成為真正的「幸福有閒人」! 被朋友放鴿子,臨時空出時間卻不知所措? 只要不讓自己忙起來,就會忍不住胡思亂想? 雖然工作很累,好不容易閒下來卻無法放鬆? 明明不趕時間,卻還是很容易感到不耐煩? 常常覺得百無聊賴,懷疑自己在浪費生命? 「工作賺錢、生活有閒」是許多人的理想,但現實中,我們卻常常沒辦法享受休閒時光,有時思緒會被工作綁架,無法放鬆;有時則會感到莫名沮喪,不管做什麼都沒辦法開心......究竟該怎麼做,才能真正的「讓心休息」? 日本超人氣心理諮商師根本裕幸認為,我們總是習慣為每件事情賦予意義,一旦沒事可做,就容易產生負面思考。只要提高自我肯定感,以自己為主體利用時間,就能創造心靈充實的「良性消遣」,不再感到空虛和煩躁。 擅長工作不會讓你變得更幸福,懂得放鬆的人才能擁有人生。或許你的休息時間有限,但你能夠提高休閒的品質,練習一步步拋開思考壞習慣、提升自我價值,更毫無顧忌地品味每一個當下。好好放鬆不只是身體休息,而是一種思考方式,只要一個念頭的改變,更好的生活,近在咫尺。 ★作品總銷量突破30萬冊、必須提前3個月預約的日本超熱門心理諮商師療癒代表作!看完本書,你將可以: ● 提升自我肯定感,不再以他人為中心而活。 ● 自在地享受當下,有意義地活用空閒時間。 ● 活出自己的風格,全心投入新的生活規劃。 共感推薦 【圖文作家/人氣Podcast製作主持人/設計人生教練】Vito大叔 【諮商心理師】李家雯(海蒂) 【作家】阿飛 【臨床心理師】洪仲清 【臨床心理師/暢銷作家】洪培芸 【諮商心理師】黃之盈 【善言心理治療所所長/臨床心理師】劉仲彬 【人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師】盧美妏 ●依姓名筆畫序排列 產品目錄 目錄 前言 第一章 平常都是如何度過閒暇時間? 「忙到辭職的人」有得到幸福嗎? 何謂「閒暇」?~思考與「浪費時間」之間的差異~ 何謂「閒暇」?~思考與「無聊」之間的差異~ 我們討厭從閒暇中產生的無聊 容易覺得閒暇是負面的十一種情況 煩惱是大格局的「消磨時間」方式 只是填補空閒,也無法充實內心 如何積極利用閒暇? 只要提升自我肯定感,再閒也不會覺得無聊 閒暇也能「充實內心」 第二章 良性消遣及惡性消遣 各位是如何度過閒暇時間的呢? 閒暇時有沒有在欺負自己呢? 容易欺負自己的情感背景為何? 如果堆積了壓力跟疲勞,提不起氣力也是理所當然 明明很閒,為什麼看YouTube出現五秒的廣告也會覺得煩躁呢? 一有空閒時間,先跟自己的內心對話 如果有個目標或夢想,就會湧現「想做的事」 把現在的閒暇用在將來的目標或夢想上 找不到夢想或目標時的八種心理因素 抱持夢想或目標的方法❶排除心理因素 抱持夢想或目標的方法❷認真處理眼前的事情 抱持夢想或目標的方法❸鼓勵正在努力的人 試著管理閒暇的行程 為了達成「良性的消遣」,每天都要確認壓力程度 用主動的心態,去看消磨時間時常會用到的社群平臺 處理單調作業時的心理狀態最適合消磨時間 第三章 了解「閒暇時會想太多」的原因 空閒時總是會不禁去想些無謂的事的理由 想太多的理由❶以他人為中心,想要一直回應別人的期待 想太多的理由❷以他人為中心,但是自尊心高 想太多的理由❸以他人為中心,陷在理想主義之中 想太多的理由❹以他人為中心,認為錯在自己 想太多的理由❺以他人為中心,自我肯定感低落 不能一直想去解開沒有正確答案的問題 再怎麼想也不會超出自己的思考範疇 想再久也不會有任何改變 在想個不停的背後,說不定隱藏著「不想感受到的情感」?! 想太多的人的思考習慣❶跟過去比較 想太多的人的思考習慣❷太在意未來 想太多的人的思考習慣❸與他人比較 獨自想太多,也只會徒增嚴重性 只要想「算了啦」,大多事情都能順利進行 管理想太多的時間,省下浪費的時間 第四章 以自我為中心思考的時間管理方法 教會你找出最適合自己的人生志業 平時多用點心以確立自我中心 確立「自我中心」訓練❶不斷默念「我是我,別人是別人」這句咒語 確立「自我中心」訓練❷捫心自問「我想怎麼做?我想要什麼?」 確立「自我中心」訓練❸「欸,○○,你現在想做什麼呢?」這樣問自己 確立「自我中心」訓練❹「接受」並「理解」自己的心聲 在照顧心靈時創造出「享受當下」的想法 「享受當下」心靈照護法❶確保睡眠時間 「享受當下」心靈照護法❷內心的煩悶在當天就排解出來 「享受當下」心靈照護法❸注意飲食 「享受當下」心靈照護法❹每天做點輕度運動 「享受當下」心靈照護法❺身體保持溫暖 「享受當下」心靈照護法❻每天留點時間做自己喜歡的事 「享受當下」心靈照護法❼解放情緒 那就來享受當下吧! 覺得閒暇是一份恩惠的「人生志業」,是什麼樣的生活方式? 設計出會讓自己感到幸福的人生志業 設計人生志業❶新冠疫情教會了我們什麼? 設計人生志業❷如何在「工作與金錢」、「伴侶關係與家庭」、「興趣」之間取得令人舒適的平衡? 設計人生志業❸自己現在都把價值放在哪裡? 設計人生志業❹現在理想中的住家是怎樣的格局? 設計人生志業❺老實寫出喜歡或討厭、擅長或不擅長的事 設計人生志業❻長年以來抱持的苦惱及問題是怎樣的事情? 設計人生志業❼你想在自己的墓碑上刻下怎樣的墓誌銘? 設計人生志業❽設計自己的人生志業 活出有自己風格的人生志業 一旦有了人生志業,閒暇時間就會全部貢獻給它 作者介紹 根本裕幸(Nemoto Hiroyuki) 日本超人氣暢銷作家、心理諮商師。 作品總銷售量突破30萬冊。 1972年9月6日出生,出身於靜岡縣濱松市。1997年於神戶心理服務中心代表.平準司的門下學習,2000年開始擔任專業心理諮商師,至今經手過15000件以上的諮商案件。2001年贊助設立心理諮商服務中心,在那之後的14年間從事各項企畫、經營,自2003年起更是每年舉辦100場以上的講座及研討會。2015年3月開始,獨立以自由諮商師、講師、作家的身分展開活動。擅長的領域以離婚、外遇、無性生活等夫妻問題為首,從結婚及戀愛等男女關係,到職場上的人際關係及生涯志業等商業心理,甚至還有家庭問題、關於疾病及性格的問題等等,範圍相當廣泛。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》(采實文化)、《放下執念,找到通往幸福的道路:送給「不想再受傷」的你》(春天出版)、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》(采實文化)、《你以為你在體貼他人,其實只是在剝削自己》(台灣東販)等多本暢銷著作。 譯者介紹 江宇婷 曾任出版社編輯,現為專職譯者。 譯有小說、漫畫、圖文書、實用書等多領域作品, 希望能伴隨文字看遍更多不同的世界。