你沒錯 為什麼要覺得抱歉：放下假內疚 擺脫自責的習慣 練習與自己和解, 薇拉莉.波頓, 采實文化

【內容簡介】 明明沒做錯什麼,卻總是先檢討自己; 還是有時會感到害怕,覺得自己「不該太幸福」? 你的內疚背後,隱藏了什麼? 致對別人很好,卻對自己不太好的你 「我不應該這麼晚還吃宵夜,我覺得很內疚。」 「他離開我是不是因為我哪裡沒做好?我覺得很內疚。」 「爸媽覺得我不夠孝順,我覺得很內疚。」 「孩子成績不好是因為我沒教好,我覺得很內疚。」 這些在你內心的小小聲音,讓你總是怪罪自己; 但是,你沒錯,為什麼要覺得抱歉? l 假內疚是導致你受困的源頭 薇拉莉波頓是一名暢銷作家及人生教練(Life coach), 她在協助許多女性客戶改善工作或個人生活的過程中, 發現各種身分、各年齡層的女性,都曾有過一種感受內疚(guilt)。 內疚,是一種因為犯錯而產生彌補行為的自我反省機制, 但是,往往在生活中更常出現的是「假內疚」, 一種你並沒有真的做錯事卻感到內疚的感受。 假內疚會主導你的思考和行為,觸發自動反應, 傳遞重複訊息:「我不夠好、我做得不夠多、我做得不對」。 真內疚能幫助你調整錯誤的行為, 但假內疚只會讓你怪罪自己、過度補償,而且要永遠為此負責。 假內疚,其實就是讓你陷入困境的原因。 l 結合教練學、正向心理學和書寫,找出內疚的源頭 因此,研發出一套結合教練學和正向心理學的寫作法:剝洋蔥(PEEL), 對內疚進行層層剖析,找出導致內疚的深層信念,並且產生轉變。 她不僅運用在自己身上,也引導許多客戶們得以突破困境。 n 找出內疚觸發點:「是什麼觸發了我的內疚感?」 我因為出差不能陪伴孩子、把孩子送去給別人照顧,讓我覺得很內疚。 n 審視你的想法:「我對自己說了什麼?」 我應該要多陪伴孩子;我不是個好媽媽;我不應該把工作擺在家人面前。 n 把謊言換成真相:「更正確的想法是什麼?」 除了出差之外,我其實有足夠陪伴孩子的時間;我能夠在工作和個人生活之間取得平衡。 n 列出你的證據:「什麼樣的行為、價值觀或證據支持這個想法?」 無論再忙,我和孩子都有固定的睡前時光;好的親子關係更重視陪伴品質,而非時間長短。 l 擺脫內疚的各種方法 列出你的內疚清單,區分「真內疚」和「假內疚」 出現內疚情緒時,怎麼對自己提出質疑? 用「剝洋蔥寫作法」擺脫假內疚;用「六A」處理真內疚 五種導致內疚的思考模式;五種讓你感到內疚的期望 辨別被情緒的九個跡象 只要持續練習,總有一天, 我們都能迎來「沒有內疚」的輕盈人生。 【作者簡介】 薇拉莉波頓 Valorie Burton 暢銷作家、正向心理學與教練學研究院(The Coaching and Positive Psychology (CaPP) Institute)的創辦人暨執行長。擁有賓夕法尼亞大學的應用正面心理學碩士學位和佛羅里達AM大學的新聞學碩士學位。她致力於幫助讀者在面對現代生活挑戰的同時,找到喜悅和韌性,並撰寫了許多關於個人發展的書,她將研究、信念和個人潛能完美整合出實際行動方案,並提供實用的工具,以幫助大家找到工作和生活中的成就感和目標。 她曾獲邀上CNN、TODAY節目、Oz博士、HLN以及其他數百個廣播、Podcast和電視節目等,共同主持了兩個電視節目,並獲得了兩次艾美獎提名。她曾為《奧普拉》雜誌等撰稿。作品已翻譯成七種外語出版發行。著有暢銷書《成功女性想法大不同》(Successful Women Think Differently,暫譯)等。 她與先生成長於科羅拉多州的丹佛,並且跟孩子們一起住在喬治亞州的亞特蘭大附近。 【譯者簡介】 林吟貞 Marit Lin 國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師,並兼職英中數年。現為銳譯翻譯影視字幕產品經理,負責翻譯專案管理與翻譯字幕編審,並持續翻譯書籍。熱愛語言、翻譯與音樂。